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新妈妈加餐法 减肥15斤经验及对比照

来源:水颜水色 时间:2012-05-22 08:17 已有 人关注

  导读:想要生孩子或者已经生产之后的女性最发愁的就应该是体重问题了,推荐网友亲身减肥实例,健康减掉15-20斤体重,一起来看看吧。

 

Redhello减肥前后对比照

 

Redhello减肥前后对比照

 

  网友:Redhello

 

  年龄:33 身高:160cm

 

  体重从62.5kg减到55kg

 

  BMI:24.4降到21.48

 

  已减:7.5KG

 

  用时:5个月

 

  体重是一点一点地掉下来的

 

  我一直都很胖。两年前生完小孩之后,体重在原来的基础上又上升一些。虽然后来体重稍微有些下降,也只是上回到以前的水平,还是在超重范围,不过从来没有尝试过减肥,直到今年过完年,感觉身体负担越来越重,开始有减肥的想法。

 

  开始减肥之前,我对饮食应该说没有任何要求,有什么就吃什么,属于不挑食型。另外,也缺乏这方面的知识,不知道该怎么吃,也不知道该吃多少。开始想要控制体重的时候,就知道要少吃,所以当初采取的办法就是晚上吃很少,或者尽量不吃,但是没有坚持很久。

 

  我以前基本上不吃水果,也没有加餐的习惯。但是总是控制不住自己的嘴,特别是下午饭,经常吃撑。有时候还喝些啤酒,但也会有所控制。有小孩子以后,很多时候孩子吃剩的怕浪费就自己吃了。

 

  我是坐办公室的,活动量不大。每天带孩子亲子活动,一周还有三次家务,就算是运动了。开始自己减肥以后,偶尔会进行体育锻炼,抽时间爬楼、跳绳等,不过不能坚持,也不系统。

 

  后来我开始了解一些科学的减肥知识和方法。在网上,我记录每天的饮食和运动,进行自我监督;一同减肥的姐妹们之间交流经验、相互监督。我的体重开始平稳地下降。

 

  但是,当减到58千克的时候,体重在很长一段时间内不再变化。我开始分析了自己的饮食、运动以及生活情况,并拟出一份详尽的营养评价报告和体重管理计划。

 

  我的早餐热量偏高,而午餐热量不足,糖类在三餐分配不合理。专家建议我早餐一次性进食食物不要过多,应选择少量多次,适当的分配一部分作为上午10点的加餐,可以提高上午的新陈代谢,使我的精力充沛,这样一日当中就会消耗更多卡路里,有利于控制体重。另外,午餐时我应该适当补充些豆类、鸡肉、牛肉,鱼肉等优质蛋白含量高,同时饱和脂肪含量较低的食物。

 

  对于主食的选择,减肥专家建议我应该多吃粗粮,这样既能增加饱腹感又能丰富主食的种类,并且把主食多分配在早、中两餐,降低晚餐的主食比,这样糖类所提供的热能既能满足身体的需要,也不造成过多的剩余。在上午10:00和下午4:00左右用水果或者酸奶等低热量食物加餐。

 

  我的运动计划包括增加日常运动量,开始进行规律的塑形练习,并且根据我的情况,建议我中午练习瑜伽。

 

  通过减肥专家的指导,我打破了身体的能量平衡,终于度过了平台期。

 

  现在运动已经称为习惯了,是我生活的一部分,如果一天不运动,身体反而觉得不舒服。通过记录和网友交流,分享心情,感觉特别温馨,大家一起努力的感觉特别好,更容易坚持;同时,还有专家的指导和监督。

 

  通过将近半年的时间,我的体重已经由肥胖转入健康范围,而且一直没有反弹,我也不担心反弹,因为我收获的是一个健康的饮食运动生活习惯。现在规律的饮食、运动让我每天都充满了活力,体重继续保持下降的趋势。