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怎么做仰卧起坐最快?7招教你做好它不费力

来源:水颜水色 时间:2017-05-12 11:43 已有 人关注

  做仰卧起坐的时候,有的人腰部力量不够,为了卷腹,而双手往头部施力,硬拉上半身起来,这样容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时,双手抱头之余,两腿伸直,其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力,从而使腰背受伤。专家建议,为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。

 怎么做仰卧起坐最快?7招教你做好它不费力

  仰卧起坐正确做法

  1.做仰卧起坐前,为避免拉伤,需要做热身运动。

  2.双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底与地面平行。

  3.双手放在大腿表面或两侧,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近。