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爱美必学!6步简易瘦腿操动画图(2)

来源:水颜水色 时间:2012-05-22 08:17 已有 人关注

双手持一根健身棒置于肩膀上

 

双手持一根健身棒置于肩膀上

 

  【动作三】直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

 

  2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右)

 

双腿并拢直立

 

双腿并拢直立

 

  【动作一】请你双腿并拢直立。手扶椅背。然后向后上方抬起左小腿。感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。