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夏天怎么瘦腿有效 推荐8个有效瑜伽瘦小腿动作

来源:水颜水色 时间:2017-08-09 08:39 已有 人关注

  夏日露腿季,怎么能没有一双修长的美腿呢?瑜伽可以瘦小腿,那么,瑜伽瘦小腿最有效的动作是什么?不管你是因为曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧出现了不够美观的肌肉块,瑜伽都能帮你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,同时还可翘臀和拉伸韧带。

 夏天怎么瘦腿有效 推荐8个有效瑜伽瘦小腿动作

  瑜伽瘦小腿动作:瑜伽砖船式

  坐姿开始,将瑜伽砖放置大腿之间,双手平举(保持脊柱延展),双腿向上抬离地板,双膝伸直,双腿用力的夹紧瑜伽砖,保持20秒。

  瑜伽砖:瑜伽砖是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具,帮助调整姿势,辅助身体达到一些动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位,避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张(如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替)。在做一些瑜伽基本动作,比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时,把握平衡不够稳时,可以用砖过渡。

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  瑜伽瘦小腿动作:仰卧蹬自行车

  仰卧在地板或床上,两臂放于身旁。吸气,同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气,略分开双腿,弯曲双膝,双腿向前做蹬自行车状,保持均匀地呼吸,做10次之后,双腿改为后反蹬,同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。

  这个动作能够帮助燃烧小腿上脂肪,达到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1组是达不到效果的。做好能够做10组左右,才能更好地燃烧脂肪。